НЕ МОГУ ОСТАНОВИТЬСЯ
Все больше слышу вокруг, что люди набирают вес, потому что не могут во время остановиться и продолжают кушать в неограниченном количестве, а потом изводят внутри: «Зачем я это сделал?»
Честно скажу, что около 1,5 года назад у меня были постоянно такие проблемы. Мне казалось, что это ещё кусочек, и я остановлюсь.
Так все-таки, как же не переедать, и что с этим делать?
Давай разберём от чего мы переедаем?
Внешний вид еды, запахи, вкусовые ощущения (когда нельзя пройти мимо булочки с корицей, хоть ты только что поел и сыт);
Доступность еды (В ресторане даешь все, хоть и давно наелся. Но ведь дома такой вкуснятины не будет);
Компания (Только что поел, но если за компанию-то не вопрос, поешь ещё раз).
Стоит отметить, что ты не плохой. Это твоя особенность организма-гиперчувствительность к внешним стимулам. Это врождённое свойство нервной системы и изменить его нельзя. Но им можно научиться управлять.
1. В первую очередь нужно делать все ОСОЗНАННО. Когда ты что-то кладёшь в рот - ты занят только этим процессом. Жуёшь, чувствуешь вкус, наслаждаешься. Никаких ТВ, телефонов, разговоров. Разделяй приём пищи и общение. Хочешь есть за компанию-подбирай продукты для этого. То, что можно долго жевать (овощи, орехи, фрукты). То, что можно пить вместо еды. Есть нарезанными кусочками/дольками.
2. НЕ ЗАПРЕЩАТЬ самому себе
Запреты в данном случае действуют как красная тряпка для быка. Необходимо сделать «опасную» еду Вашей обыденностью. Это не говорит о том, что она должна лежать на всех полках в холодильнике. Но ее необходимо учиться вписывать хоть каждый день, чтобы не было соблазна срывов.
3. ЗАБОТА О СЕБЕ
Если у вас дома есть «опасная» еда, пусть будет Максимум 1 Шт.
Если «все включено»- выбирайте САМОЕ вкусное блюдо для Вас. Завтра возьмёте другое
Подбирайте СВОЙ ритм питания в течение дня.
Замедляйте темп приема пищи через ощущения в теле.
Не игнорируйте правила диетологии: без установок в питании невозможно найти баланс
Друзья, как часто Вы сталкиваетесь с проблемой переедания? Сжираете ли себя изнутри за это?
Также вы можете прочитать наши новости, подписавшись на нас Вконтакте и Одноклассниках, Инстаграм
